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見られる身体から魅せれる身体に@WT8eh7

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「ジロジロ見られる身体は嫌!!」そんな悩みをもつあなたが綺麗で誰からも憧れられる魅せれる身体になって夏を謳歌するためのアカウント✨ダイエット情報を呟くので一緒に頑張りましょう🎶

【どこを気にするか】

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2017年10月18日(水)

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【どこを気にするか】

ダイエットは食事制限に視点を向けるだけでは駄目です!食事制限だけではなく、ちゃんと栄養を考えることが、正しいダイエットにつながるのです

07:11:54
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【これもダイエット!?】

お風呂に入ると、胃液の分泌を少し抑えることができます。
胃液が少なくなるということは、食欲が減るということなので、特にお腹が空いてる食前にお風呂に入ると、空腹感が多少やわらぐことになり、結果的に食事量を抑えることができます

02:12:00

2017年10月17日(火)

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【下半身太りの人は】

下半身が気になる人は血流が悪く、むくんでる可能性があります

そんな時は「アボカド」と「ブドウ」で作ったジュースを飲むと改善されます

21:11:56
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【バナナ豆乳】

暑さで食欲がないときはバナナ豆乳を飲みましょう

豆乳のたんぱく質とバナナのビタミン、ミネラルで少量でもしっかり栄養が取れます

16:11:56
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【ダイエットでの優先事項】

1位  食事
2位  睡眠
3位  運動

実は運動は最後の追い込みなのです

11:11:59
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【効果の出るお風呂の入り方】
・食後すぐの入浴は避ける。
・お風呂の前にコップ一杯の水を飲む*身体を洗う前に軽く湯船に浸かる
・20分以上浸かる
・温度はぬるめに設定する→38度がベスト
・湯船に浸かり、下半身をマッサージする事

06:11:55
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ダイエット中は、1日3食を食べることが大事です。食事と食事の間が空きすぎると、身体が必要以上に吸収しようとしたり、体内のリズムが狂ったりするからです。
不規則な生活をしている人は、生活習慣をまず意識するだけでも体重が減っていきます

01:11:55

2017年10月16日(月)

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【継続は力なり】

皆さんダイエット経験を失敗したことのある人の確率を知っていますか?
男性の場合は60%、女性の場合は77%。一度は失敗を経験しています。20代の女性では、なんと94%の人が失敗を経験しているんです。一度の失敗で落ち込む必要は無く、自分に合う方法を探しましょう

20:12:00
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【シミ・そばかす予防】

酒粕は酵素の働きでシミ・そばかすができるのを抑えてくれます

15:11:56
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【ダイエットを始める前に】

ダイエットを成功させる前にまずしなければいけない事は
・目標を決める
・何ができそうか決める
・何ができなさそうか決める
・いつまでにか決める
・どのダイエット法をするか決める

10:11:57
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【ダイエットの基本】

・ゆっくり食べる
・熱くして食べる
・朝食と昼食はしっかり食べる
・甘い物やカロリーの高いものは朝と昼に食べる
・毎日多めに水を取る
・お菓子、ジュースを減らす
・油ものは控える
・運動を心がける
・自分の体を良く見てみる
・お酒は控える

05:11:57
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【ダイエットに効く飲み物】

《常温水》
1日2ℓほど飲むと体内に
蓄積した老廃物を排出してくれる

《炭酸水》
満腹になりやすく、食欲を抑えてくれる

《豆乳》
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
たんぱく質豊富で女性ホルモンを作ってくれる

00:11:55

2017年10月15日(日)

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【デトックスダイエット】

・寝る前にコップ1杯の水を飲む
・トイレに行くたびに水分をマメに補給して、体内の余分なものを流す
・食事前に、カラダの細胞に働く酵素がたっぷり含まれている生の大根を輪切り1センチ分食べる
・朝忙しくてもしっかりトイレタイムを作る

19:11:55
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【昼食で気をつける3つの事】

昼食は案外カロリー高いものが
多いので注意!

・一口50回噛む
・サラダ、スープから食べる
・一口ごとに箸、スプーン、フォークをおく

これらを気にしてお昼ご飯を食べましょう

14:12:01
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【お菓子を買うのは…】

お菓子を買う事はお金を払って太ろうとしているという事です

同じお金を払うならあなたの理想に近づく様な事にお金を払いましょう

09:11:55
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【無意識に痩せる為には】

あなたが痩せる習慣をつけたい場合は
痩せてる友達と同じ様に過ごしましょう

痩せてる人は痩せる習慣をしているので
真似をしてそれがあなたの習慣をになれば
気がついた頃には痩せています

04:11:55

2017年10月14日(土)

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【痩せる為の第一歩】

痩せるなら毎日体重を計りモニタリングしましょう!

増えていた日はこれをしたから増えた
痩せた日はこれをしたから痩せた
と毎日の習慣を見直す事ができます

体重計に乗って紙に書くだけなので30秒で終わります
体重計に乗る一歩目を踏み出しましょう

23:11:59
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【モチベーションの上げ方】

ダイエットのモチベーションを維持するには
友達とダイエットを始めましょう

そして毎日痩せる為にした事を
報告し合いましょう

1人だとサボる人でも誰かとするだけで続きますし
友達が痩せていけば危機感を覚えて
もっとがんばろう!と思えます

18:11:57
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【たった5分で】

ご飯を食べた後は5分で良いのでウォーキングをしましょう
特に夕食後は身体を動かす事が少ないので

食後5分歩くだけでも一ヶ月後には見違えるほど
痩せる事が出来ます!

13:11:56
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【夏限定の遊びながらダイエット】

プールはダイエットに効果的なのは
ダイエッターなら知っている事ですが

実は泳がなくてもプールに入っているだけで
効果があります

更に人に見られる事で「痩せないと!」
と思うので楽しく痩せたいなら
プールに行きましょう♪

08:12:00
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【休日の過ごし方】

実は痩せている人は太っている人よりも
休みの日に外出している事が多いです

外に出る事で歩く事にもなりますし、
何より人に見られたり、可愛い服を着たいと思ったり
してモチベーションが上がります

出来れば友達と行く事で更に効果が発揮されます♪

03:11:55

2017年10月13日(金)

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【太ももダイエット方法】

ヒールが高い靴は、長時間履き続けない。
毎日、履かない。
それだけで太ももが痩せるだけでなく、骨盤の歪みも矯正されます!

17:11:58
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【早食いになってしまうNG習慣】

●大きいスプーンを使い1口が大きい
●箸置きを使わず休みなく食べる
●一人で黙々と食べる
●ストローを使わずドリンクを直飲み
●手でちぎらずパンにかぶりつく
●何かしながら食べる

12:11:57
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【チョコが食べたい時】

午前中または午後の3時頃に食べるのが 一番太りにくいです

選び方は
なるべくカカオが多いものを選びましょう✨

07:11:56

2017年10月12日(木)

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【むくみがちな人の特徴】
・下着や靴下の跡がなかなか消えない
・便秘がち
・あまり運動しない
・味が濃い食事
・冷え性
・疲れやすい
・睡眠時間が不規則
・締め付けが強い下着や服をよく着る

21:11:56
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【1週間で-2kg痩せる秘訣】

①主な飲み物はお水
②穀物は野菜と置きかえる
③甘いものは控える
④サーモンを食べる
⑤エクササイズ前に1杯のコーヒーを飲む
⑥有酸素運動を毎日30分行う
⑦腹筋 スクワットを1日20回する
⑧普段より30分多く眠る

16:11:57
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【すぐ小顔になる舌出し&舌回し】

① 舌をまっすぐ出す
② 舌を上に
③ 舌を下に
④ 舌を右に
⑤ 舌を左に
⑥ 舌を左右に回す

これだけで小顔になれます!

11:11:58
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《常温水》
一日かけて少しずつ飲むと体内に
蓄積した老廃物を排出してくれる

《炭酸水》
満腹になりやすく、食欲を抑えてくれて疲れも取れる

《豆乳》
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
美容効果

《野菜ジュース》
手軽に栄養を摂取できる
糖質が多いのは注意!

06:11:56
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【昼食で気をつける3つの事】

昼食は単品物が多いので注意!

・一口50回噛む
・サラダ、スープから食べる
・一口ごとに箸、スプーン、フォークをおく

これらの事を常に意識して
ちょっとしたことの積み重ねが
ダイエットへの近道になりますよ

01:11:55

2017年10月11日(水)

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【痩せホルモンを増やす「3・3・7睡眠法」】

「3」夜中の3時には寝ている
「3」眠り始めの3時間はまとめて寝る
「7」1日トータルで7時間の睡眠を目指す

★夜10時頃~に寝るのがベスト
★痩せホルモンは寝て3時間内にまとめて分泌される
★睡眠時間が短いほど肥満率がUP

20:12:02
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【やる気を起こす8の方法】
①イメージトレーニング
②目的をはっきりさせる
③周囲に公表する
④キレイな人と一緒にいたり、見たりする
⑤達成したときのご褒美を決める
⑥自分の写真を見る
⑦ダイエットブログを見る
⑧体のラインの目立つ部屋着

15:11:55
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【運動によって得られる効果】
・1日おき…90%、
・2日おき…70%
・週に1度…20%

せっかくやるなら効果は最大に!
少しでもいいから続けることが大切!

10:11:58
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【柿スカッシュ】
柿はビタミン豊富で痩せ効果大!!

【材料】
・柿1個
・水50cc
・砂糖小さじ1
・おろししょうが少々
・レモン汁小さじ2
・サイダー適量
【作り方】
①柿は皮と種を取る
②サイダー以外の材料をミキサーに入れてかくはん
③サイダーをグラスに注ぎ完成

05:11:57
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【パインヨーグルト】
甘酸っぱくて酵素タップリで腸内浄化
【材料】
パイナップル100g
ヨーグルト100cc
(プレーン)
【作り方】
材料を全部ミキサーに入れて混ざるだけ
甘いのに太らないなんて最高ですね♪

00:11:56

2017年10月10日(火)

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【わらび餅風豆腐】

<材料>
・絹豆腐 150g
・片栗粉 大2
・砂糖(お好みで)
・塩 少々
・きな粉・黒蜜など(お好みで)

砂糖は太りやすので、出来るだけ
タンパク質、ビタミンが豊富な
きな粉手に黒蜜を使いましょう!

19:11:55
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【小松菜ジュース】
【材料】
小松菜30g
りんご1/2個
水90〜100cc
レモン汁少々
【作り方】
材料を細かく切ってミキサーで
混ぜて出来上がりです。
苦味が気になったら蜂蜜で調節
してください♪

14:12:01
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【早食いstopプチテクニック】

小さいスプーンを使う
早食いの女子は、食べる一口が大きい傾向があります。小さいスプーンを使うことで、1度に口へ食べ物を運べる量を制限します。カレーはもちろんのこと、丼物を食べるときも箸ではなく小さいスプーンを使うと食事がゆっくりになります!

04:11:56

2017年10月09日(月)

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【フルーツの真実】
フルーツは果糖だから太る!というのをたまに見ますが
フルーツの大部分は水分でできています!
水分は肌に潤いをもたらしてくれますし、さらに酵素、ビタミン、ミネラル、抗酸化成分とダイエットと美容に欠かせない栄養素をたっぷり含んだ素晴らしい食材です♪

23:12:01
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【鮭・サーモン】

鮭やサーモンには「アスタキサンチン」という成分が含まれ、抗酸化パワーはなんとビタミンEの1000倍!

食べる程美白効果や肌のハリは良くなります♪

13:11:55
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【おすすめケーキ】

どうしてもケーキが食べたいときは、安心なシフォンケーキ。見た目にボリュームがありますが、空気が多く含まれているのでカロリーは控えめです。ただしホイップクリームには注意

また、カステラも、ショートケーキの約半分のカロリー。

03:11:55

2017年10月08日(日)

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【オススメケーキ】

チーズケーキは他のケーキと比べると
断然太らないです!

もしダイエット中にケーキを食べるなら
チーズケーキにしましょう

22:11:58
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【低GI食品(血糖値の上がらない食品)の効果】

①空腹になりにくい
②便秘解消される
③良く噛む様になり食事時間が長くなる
④食後に眠くなるリスクを軽減できる
低GI値の食べ物はグレープフルーツ・りんご・バナナ・そば・玄米などです

17:11:59
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【ダイエットを始めた理由】
1位 可愛く服を着こなしたいから
2位 好きな人を振り向かせたいから
3位 憧れるボディになりたいから
4位 医者からこのままだと危険だと言われたから
5位 もてると思うから

12:11:57
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【オリーブオイルダイエット】
オリーブオイルの香りに含まれる、芳香化合物の作用でセロトニンの分泌が促進される。セロトニンは満腹中枢を刺激する脳内物質であるため、満腹感が得られるみたいです。ぜひ、ためしてみてください!

07:11:54
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【無駄な食べ物を買わない方法】

1.お菓子コーナーをさけて買い物する
2.お金を買う予定の物分しか持っていかない
3.満腹状態で買い物に行く

お店側は買いたい欲求を刺激するような陳列をしているので
意識して避けないと欲求に負けてしまいます

02:11:59

2017年10月07日(土)

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【今すぐ出来る基礎代謝を上げる5つの方法】

○背筋を伸ばす
○腕を回す
○朝起き上がる前に伸び
○正しい歩き方
○バランス良く良く噛んで食べる

21:11:56

2017年10月06日(金)

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【痩せるコンビニ食】
コンビニで買えて、高たんぱく低カロリーで人気のサラダチキン!

なんと1つに20g以上たんぱく質が入ってるので1日の1/3以上のタンパク質が
これ1つで取れます♪
是非試して見てください!

15:11:55
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【便秘の時は】
便秘気味の方は、生野菜のサラダばかり食べるよりも、きんぴらゴボウや切り干し大根、けんちん汁、筑前煮などがお勧めです

10:11:57
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