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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう@gohanyokukamu

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ダイエットは元々痩せている人に学ぼうです。自身のダイエットの経験から学んだ事やおすすめ情報などをつぶやきます。

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ゆっくりと食べることで

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2017年10月24日(火)

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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

よく噛んで、ゆっくりと食べることで、食品の味や香りを楽しむことができ、食欲をうまくコントロールできるようになります。これにより肥満リスクの低下につなげることができます。 #ダイエット

21:20:47
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

時間をかけてよく噛むことで脳の働きが活発になり、神経ヒスタミンの量が増えます。神経ヒスタミンは満腹中枢や交感神経を刺激し、脂肪細胞から分泌され食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌も刺激されると考えられています。 #ダイエット

20:21:05
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

アルコールの適量は、年齢・体質・運動量・食事量など個人差があるので一概には言えませんが、目安としては女性で1日1杯、男性で2杯程度位で考えてください。 #ダイエット

19:20:53
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

お酒のデメリットばかりツイートしましたが、適量のお酒であれば、ダイエットにおいても、メリットも多いです。お酒を飲む習慣がある人は、食べる量、特に炭水化物が少ない傾向にあり、また、毎日飲むと、糖尿病のリスクを抑えるという研究結果もあるようです。 #ダイエット

18:50:33
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

糖質を多く摂取してしまうと血糖値も上がり 脂肪燃焼をしにくくなってしまいますので、ダイエットしているときに選びたいお酒としては、糖質0の蒸留酒が好ましいようです。糖質0のビールなどもありますね。 #ダイエット

18:20:58
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

最優先で「解毒」をしようとアルコールを分解していることにより、行き場を失ったグリコーゲン(一時的に保存するカロリー)は、中性脂肪となってしまい、その中性脂肪が体脂肪になります。 #ダイエット

17:50:33
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

糖質の場合には、余ったカロリーが体脂肪になってしまいますが、アルコールの場合、汗や尿になり体脂肪にはほぼなりません...が、肝臓は解毒排出を優先してしまい他の役割を疎かにしてしまいます。 #ダイエット

17:20:49
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

アルコールが体内に入ると肝臓は最優先で『解毒』をしようとアルコールを分解しようとします。そこでできてしまうアセトアルデヒドを、二酸化炭素と水に分解して、排出します。 #ダイエット

16:50:33
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

アルコールが体内に残っている間は『飲む前・飲んでいる間・飲んだ後』に食べた物のカロリーは消費されにくい状態になっています。 #ダイエット

16:21:10
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

お酒を飲むとアルコールのカロリー消費を優先させる為に他の糖・資質などの消費は後回しにされて、どんどん遅らせてしまいます。そして、後回しにされた栄養素が消費されずに体内に残ってしまうと脂肪として蓄えられます。 #ダイエット

15:50:35
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

健康的な生活を送るためによく噛んで食べる事は必ず実践し、ラジオ体操程度の軽い運動も行いましょう。 #ダイエット

14:50:36
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

体調管理も身体のバランスを保ち、ストレスの少ない生活には欠かせません。帰宅後の手洗い・うがいなど、できることから継続していきましょう。 #ダイエット

14:21:07
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

睡眠もできればなるべく取るようにしましょう。これにはホルモンが関係していて、寝ないと太りやすいホルモンが増加してあなたを太らせやすくします。ストレスなども関係してきますので、眠たい時には寝るのが一番です。 #ダイエット

12:50:33
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

毎日を楽しむことが大事です。ダイエットのためにいろいろ我慢することは悪循環を生みます。空いた時間は好きなことに時間を使っていくほうがよいです。 #ダイエット

12:20:59
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

リラックスはダイエットに関係なく、生活していく上でとても重要です。食べ物以外にもアロマテラピー、アイソトニックサウンドなども試して見ても良いかも知れません。リラックス・リフレッシュできる時間を増やしていけばダイエットにも効果があります。 #ダイエット

11:20:51
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

意外に見落とされているのが、リラックスです。これはもっとも重要な事のひとつです。ストレスは新陳代謝を抑えてしまいます。ストレスのために太ったと言う方もいますが、過食になったと言うだけでなく、新陳代謝が低下したのが、大きな理由です。 #ダイエット

10:50:33
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

自然に痩せている女性は食べ物を代替えにはしていません。食べ物以外に自分が幸せに感じるものを探し、それを行うことは、スリムな身体を保つためにはとても有効です。 #ダイエット

10:21:00
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

一回の判断ミスが身体を太らせてしまうものではありません。自然に痩せている女性は、いつも必ずヘルシーなものを食べているわけでもなく、間違った選択をしてしまっても、それで自分を責めてしまったりはしません。 #ダイエット

09:50:32
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

ダイエットしている人はルール決めをして、それに従おうとします。自然と痩せている人はそのような一日中気を張らなくてはいけないような、疲れてしまうルールは作りません。やせている人は自分の身体に聞いてそれに従います。 #ダイエット

09:20:49
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

自然に痩せている女性は、そこまで体重にこだわっていません。こだわってしまっていることで既にマイナスのスタートラインに立ってしまっています。 #ダイエット

08:21:12

2017年10月23日(月)

gohanyokukamu

ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

体重計には乗らないほうが、自分を鏡でみて、手で触って変化をチェックする方ストレスも溜まりませんし、自分を把握できてよいです。 #ダイエット

23:50:33
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

ダイエットにはお金をかけずに、自分の趣味や楽しみ、美容や健康にお金を使うようにしましょう。ストレスなく過ごすことが大切です。 #ダイエット

23:20:58
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

サプリメントなど不足している栄養を補うための健康や美容目的のものであれば、試してもよいと思います。 #ダイエット

22:50:35
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

ダイエット用品にお金を使うことは本当に無駄です。元々痩せている人はダイエット用品にお金を使いません。ここでネイティブとの差がさらに広がってしまいます。 #ダイエット

22:21:06
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

太った人同士で一緒に痩せようと思ってもなかなか難しいです。自分よりも痩せられてしまうことに対して敏感で、いずれ邪魔が入る、足を引っ張る可能性が高いです。(個人的偏見もあります。すみません。) #ダイエット

21:20:50
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

嫌々・仕方なくいくのは意味がないですが、元々痩せている人に知り合う為にエステやジムに通うのも手です。 #ダイエット

20:50:34
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

一度太った人は元々痩せていた人にはなれませんが、ネイティブから学ぶ事で元々痩せていた人に近づくことは可能です。 #ダイエット

20:21:04
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

痩せる事もそうで、元太っていた人から学ぶよりも、元々痩せている人から学んだほうが圧倒的に正しく痩せられます。 #ダイエット

19:50:33
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

英会話教室に行って、日本生まれ、日本育ちの英語を学んだ日本人が教師だったら、英語がうまくても、あまりやる気がでなくないですか?本当に正しいのか正しくないのかもわからなくなる事があると思います。母国語の欧米人から学ぶ事で、そういった不安はなくなり #ダイエット

19:20:52
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

例えば、英語をしゃべるようになる近道はネイティブの知り合い(恋人)を作ることがいいとか、よく聞きますよね。そういう環境に置かれることで、意識も重要ですが、自分が変わってくるのです。 #ダイエット

18:50:32
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

痩せることを中心に考えるのではなく、体質・行動を改善することを心がけることが一番重要です。 #ダイエット

18:20:58
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

心が痩せている人になれば、体も自然についてきます。元々痩せている人の思考になるという、意識変換が必要です。ネイティブになる(近づく)ということです。 #ダイエット

17:50:33
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

太っていた人の体験談を元にしたダイエットなどはやる必要はありません。所詮は元太っていた人がやっていることです。まずやるべくなのは痩せるのではなく、痩せた人になることです。 #ダイエット

17:20:51
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

ダイエットの成功本などはただ太った人がやせて、それを売り込むだけの本です。参考になることも少しはあるかもしれませんが、基本的に読んでも無駄です。 #ダイエット

16:50:32
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キレイな髪は心の安定にもつながります。シャンプーなどもよいものを使うことで、よりリフレッシュできます。 #ダイエット

16:21:04
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大笑いすると横隔膜が広がり、呼吸が深くなり、腹式呼吸をしますので、お腹の辺りの使われていなかった筋肉が動くようになり基礎代謝の量があがります。基礎代謝があがることにより動いていなくてもダイエットにつながります。 #ダイエット

15:50:34
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

笑うことも重要です。声を出して笑うことは、立派な筋肉運動でもあります。 #ダイエット

15:20:46
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1日10回、お腹(下腹)に手を添えて1回1回ゆっくりと筋肉の動きを感じながら腹筋をすることも効果的でした。そうすることで肉が残りやすい下腹に筋肉がつき、普段から下腹を意識することできれいに痩せることができます。 #ダイエット

14:50:31
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

姿勢を正す、胸をはる、暇な時に下腹に力を入れるといったことも意識するとよいでしょう。 #ダイエット

14:20:59
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

ストレッチをして身体が柔らかくなると、身体の可動箇所が増え、バランスよく身体を動かすことができます。適切な痩せ方にもつながります。 #ダイエット

13:50:31
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

ラジオ体操も大変だという人は肩を回す腰を回すだけでもやってみましょう。 #ダイエット

13:20:57
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

おなかが空いて、ゆっくり食べるようになるともっとおいしいものが食べたいと思うようになります。そうすることで、もう少し遠くまで行ってみようなど、行動がひろがります。 #ダイエット

12:50:34
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献立にスープ等、汁ものを加えると、水分で胃が膨れるので少しの食事でも満足感が得られます。 #ダイエット

12:21:02
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

食事中に氷水や冷たい飲み物を飲むのはよくないようです。胃腸の機能が弱まり、消化吸収が妨げられます。 #ダイエット

11:50:32
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

よく噛んで食べるうち、味付けの好みも変わってくるかもしれません。個人的には味付けの濃すぎるものはあまり食べなくなりました。 #ダイエット

11:20:51
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よく噛んで味わって食べましょう。やはりこれを続けていく事が一番重要です。 #ダイエット

10:50:33
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テレビを見ながら食べる時はネガティブな内容なものはストレスにつながる可能性があります。それにより、消化が悪くなる事もあります。 #ダイエット

10:21:00
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

リラックスしている時に、人間の消化作用は働きます。緊張していたり、嫌いな人と食べたり、苦手な場所で食べたりすると、リラックスできないので胃腸が働かず、消化が悪くなってしまします。 #ダイエット

09:50:32
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ダイエットは元々痩せている人に学ぼう @gohanyokukamu

好きな場所で好きな人と一緒にリラックスして食べましょう。 #ダイエット

09:20:47
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