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美人になるためのダイエット法

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2017年04月21日(金)

kaede_husihara

美人になるためのダイエット法 @kaede_husihara

中華料理が食べたい時に
カロリーを抑えるコツ
中華料理の食べ方の基本は、種類が豊富なため「あえ物」や「蒸し物」を組み合わせて、カロリーダウンをしていきましょう。

また肉より野菜や魚介類を中心に選ぶのも、カロリーをおさえるコツです。

19:12:23
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規則正しい生活サイクルをする
痩せやすいカラダを作るために、睡眠不足や暴飲暴食、偏食をしないようにしましょう。

18:42:29
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おやつの太らない食べ方
ポイント
おやつのポイントは、おやつタイムにあります。
太りやすい夜をさけ、活動的でカラダの代謝が活発な昼間、午後3〜4ごろがおすすめ。
夜遅くなって眠れないほどお腹が空いたときは、ハーブティーや野菜スープを飲みましょう。

17:42:30
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おやつの太らない食べ方
おやつの基本
食後のヒマなときに、なんとなくお菓子を食べてしまう女子は「おやつは1日1回が基本」と決めることがなにより肝心!

太るのを気にしながらダラダラ食べるより、メリハリをつけて楽しんで食べた方が満足感があってあとをひきません。

17:12:28
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おやつの太らない食べ方
楽しく瘦せるためには、ときには甘いおやつも必要。食べ方や食材を工夫すれば、おやつを食べても太らない習慣がつきます。

16:42:29
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辛味成分でダイエット
食べ方ルール
普段の食事にプラスするだけで、食事やカロリーの制限はありません。
食材の種類は、赤唐辛子やキムチなど唐辛子を含む香辛料や薬味などで摂取します。
しかし、無理に辛くして食べる必要はありません。1日あたりの摂取量は、小さじ1程度とされています。

16:12:27
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辛味成分でダイエット
血糖値の上昇を抑制、脂肪を溜め込まないカラダに
カプサイシンには、血糖値を下げる効果もあります。
カプサイシンはエネルギー代謝とともに、糖代謝が促進する働きがあり、血糖値の上昇が抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。

15:42:34
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辛味成分でダイエット
カプサイシンがアドレナリンの分泌を促進することにより、脂肪がエネルギーとして使われやすくなるのです。
食べた後は、脂肪が燃焼しやすい状態なので、運動と組み合わせるとさらに効果が高められます。

15:12:24
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辛味成分でダイエット
脂肪の分解・燃焼を促進
カプサイシンにはアドレナリンというホルモンの分泌を促進する効果があります。アドレナリンが分泌されると、エネルギーの代謝が盛んになり、脂肪をエネルギーに変えて燃焼するようになります。

14:42:28
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辛味成分でダイエット
ダイエット効果
「カプサイシン」というダイエットに大変効果的な辛味成分が含まれています。カプサイシンには、血行を促進したり、ホルモン分泌を促進する効果などがあります。

14:12:30
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お肉を選ぶ時のポイント
鶏肉
鶏肉でダイエットに最適なのは、胸やささ身。脂肪分が少なく、淡白でサラダなどによく合います。

鶏肉をしっかり食べたいときは、もも肉より胸肉を選びましょう。ももが好きなら量は控えめにしましょう。

13:42:33
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冷え性に効くツボ
ツボの場所 
鎖骨と胸骨の角にあるくぼみ 。
押し方
人差し指、中指、薬指を使って、息を吐く時にゆっくり押します。

1~2秒くらいで自然に圧力を加えていき、3~5分行います。1日1回就寝前に指圧すると良いでしょう。

13:12:25
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野菜などヘルシーなものはもちろんダイエットの味方ですが、お肉はたんぱく質が豊富なので、カラダの中の血液・筋肉・骨・肌などカラダを構成する役割をもっているのでダイエットにも効果があります。

12:42:28
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お肉を選ぶ時のポイント
牛肉
牛肉はサーロインがもっともカロリーが高く、肩ロース、もも肉、ヒレ肉の順に低くなります。

脂肪分が少ないランプ肉も、比較的低カロリー。焼肉ならカルビよりもロース、ステーキならヒレ肉よりもランプ肉がおすすめ。

12:12:25
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お肉を選ぶ時のポイント
部位を選んでカロリーカット
お肉は、部位を厳選してカロリーカットをしましょう。
バラ→ロース→もも→ヒレの順にカロリーが低くなります。

例えば、野菜いためなどで使う薄切り肉を買うとき、バラ肉をやめ、もも肉にするだけで、カロリーは約3分の2にダウンします!

11:42:31
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腕まわりと太もものストレッチ
1まずはまっすぐに立ち、両腕を後ろに組みます。
2つぎに片脚を後ろにひいて、つま先立ちにします。
3そして天井にカラダを伸ばすような上体にします。

両方で1セット10回やってみましょう

11:12:29
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早食いしないための工夫
一口ごとに箸を置く
スプーンが使えない時は、一口食べるごとに箸を置くようにします。『噛んでいる間は箸を置く』『飲み込んだら箸を持つ』という動作を挟むことで、口の中に食べ物が入っている時に、次々と食べ物を口に入れることを防ぎます。

10:42:29
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早食いしないための工夫

○小さいスプーンを使う
早食いの女子は、食べる一口が大きい傾向があります。小さいスプーンを使うことで、1度に口へ食べ物を運べる量を制限します。カレーはもちろんのこと、丼物を食べるときも箸ではなく小さいスプーンを使うと食事がゆっくりになります。

10:12:24
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早食いしないための工夫
メニューがポイント!
早食いしてしまう女子は、あじなどの一尾魚や骨つき肉、貝殻つきの貝など、食べるのに手間がかかるもの意識して料理に使って、ペースダウンさせるのもひとつの方法で自然とストレスなくできます。

09:42:31
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早食いしないための工夫
早食いを治す基本
早食いを治すコツは、『ゆっくり』と『よく噛んで食べる』ことの2つ。

09:12:23
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ぽっこりお腹に効くダイエット
食べ方ルール
やり方はとっても簡単。食材をしぼった水を1日最低2リットルは摂取すること。量でいうと1日1個を食べます。好みの量で果汁を料理に取り入れたりして食べてもOK。

08:42:28
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脚のむくみケアのツボ
ツボの場所 
手を真っ直ぐに下げた手の中指の先端のところ。
押し方
親指や人差し指で強く抑える事で、刺激を与えます。押し込むというより、強く抑えるといった感じで行います。
こんな症状にも
顔、脚のむくみ、腰、骨盤周辺の痛み

08:12:34
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ダイエットというと食事制限や運動と、なかなか実践するのがむずかしいという女子は、日頃の食生活の身近なところから、簡単にできて楽しくできるひと工夫をおこなっていきましょう。

小さな事でも継続すればダイエットに効果的です!

07:42:35
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お菓子を食べ過ぎないために
ポイント
1日食べてもいい分量ずつ、ジッパー付きなどの袋に小分けにしておくのもおすすめ♪

カロリーを計算しながら数種類のお菓子を組み合わせて”マイパック”を作れば、おやつタイムがさらに楽しくなります。

07:12:20
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お菓子を食べ過ぎないために
クッキーなどの工夫
クッキなどは1個ずつ小袋に包んであるものを選んで、食べる前に小皿に適量をとりましょう。

残りを見えない場所において「ないもの」にしてから、おやつタイムに。

あと1枚、もう1枚・・・と、つい手がのびる失敗を防げます。

06:42:28
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お菓子を食べ過ぎないために
一度開けたら全部食べてしまいがちな、ポテトチップスやおせんべいなどは、1袋400kcal以上のものがほとんどです。最初から、量が少ないミニパックを選びましょう。

06:12:19
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お菓子を食べ過ぎないために
1日のお菓子のカロリーは
食べすぎにならないお菓子の目安は、1日100kcal多くても160kcal以内です。お菓子を買う時は、袋のカロリー表示をチェック!

05:42:30
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太らないケーキの食べ方
食べ方のポイント
ケーキ好きな女子にとって、たまに好きなだけ食べるのは息抜きになります。ただし夕食を軽くしたり、翌日はおやつを抜くなどして、2〜3日の間に総カロリーを調整しましょう。

05:12:20
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太らないケーキの食べ方
カロリーの目安
アップルパイ(132g)400kcal
チョコレートケーキ(99g)310kcal
ショートケーキ(80g)280kcal
カステラ(50g)160kcal
シフォンケーキ(100g)210kcal

04:42:26
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太らないケーキの食べ方
おすすめケーキ
どうしてもケーキが食べたいときは、安心なシフォンケーキ。見た目にボリュームがありますが、空気が多く含まれているのでカロリーは控えめです。ただしホイップクリームはNG。

また、カステラも、ショートケーキの約半分のカロリー。

04:12:20
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太らないケーキの食べ方
高カロリーな洋菓子
洋菓子は糖分と脂質がダブルで含まれるので、総じて高カロリーです。生クリームが少ないパイやタルトも、生地にバターがねり込まれているため、想像以上の高カロリー。アップルパイやミルフィーユは、1切れで食事の1食分近いカロリーに相当します。

03:42:32
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低カロリー腹持ちが良いダイエット
やり方ルール
ダイエットの方法は、いたって簡単!1日1回主食を150g食べるダイエット法です。

1日の食事のうち1食だけ、主食にします。おかずは好きなものを食べても良いですが、炭水化物は控えるようにしましょう。

03:12:20
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肌のくすみケアのツボ
ツボの場所
むこうずねの外側で、ひざの皿の指3本さがったところ
押し方
ひざを立て、脚を包むように両手をおく。親指を重ねてツボにあて、息を大きくゆっくり吐きながらツボを押します。

02:42:27
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太らないおつまみの選び方
低カロリーのおつまみ
枝豆 80kcal
冷ややっこ 90kcal
あさりの酒蒸し 50kcal
ほうれんそうのおひたし 20kcal
ふろふき大根 80kcal
きゅうりとたこの酢の物 70kcal

02:12:21
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太らないおつまみの選び方
かみごたえのある食材
スティックサラダやきんぴらごぼうなどの、かみごたえのあるおつまみ、焼き鳥やあさりの酒蒸しなど、食べるのに手間がかかる料理もおすすめ。お酒のペースがスローダウンします。

01:42:30
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太らないおつまみの選び方
太らないおつまみの基本
居酒屋などでお酒を飲むとき、油っこいおつまみはなるべくさけましょう。
おひたしや冷ややっこ、酢の物など、低カロリーでたんぱく質や ビタミンの豊富な料理をいくつか選んで、ゆっくりとつまんで。種類が多いと、見た目にも満足できます。

01:12:20
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運動不足とケア不足
筋の緊張状態が長引いていたり、動きが少ないことが原因です。ですので、特にそういう女子にとっては、「痩せる」ことの足がかりとして、ストレッチはダイエットに欠かせないんです!

00:42:28
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美人になるためのダイエット法 @kaede_husihara

二の腕のストレッチ

1まずは、膝を立てた状態で座ります。

2そして両腕を床に付きゆっくり前に伸ばしていきます。

そうすると自然に頭が床に近づきますので、おでこ着いくところまで行います。

1日で5回トライしてみましょう。

00:12:20

2017年04月20日(木)

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太らないアイスの食べ方
コーンより、カップで食べるタイプを。また、食べる時間は15~18時がベスト。夜、お風呂の後、寝る前、飲酒後などはNG。

23:42:33
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太らないアイスの食べ方
「アイスクリーム」、「アイスミルク」、「ラクトアイス」はだいたい高カロリーなので、買うならサイズが小さめのものを選択。

23:12:31
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太らないアイスの食べ方
“アイス” の種類
アイスクリーム(乳固形分15%以上、乳脂肪分8%以上)
アイスミルク(乳固形分10%以上、乳脂肪分3%以上)
ラクトアイス(乳固形分3%以上)
氷菓(乳固形分3.0%未満)

成分表示をみてエネルギー・脂肪の少ない氷菓を選びましょう。

22:42:30
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豚肉
豚肉には糖質代謝に関与しているビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB1が不足すると、摂取した糖質をエネルギーとして使用することができません。ビーフカレー派もチキンカレー派もいるかもしれませんが、ぜひポークカレーも試してみてください。

22:12:24
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レンコン
レンコンには、食物繊維が豊富に含まれていて、ダイエットの大敵でもある便秘を予防・改善する効果が期待できます。また、歯ごたえがあり、自然に咀嚼回数が増えるので、満腹感を得やすくしてくれます。

21:42:32
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便秘のツボ
ツボの場所
おへその下から、指幅3~4本分くらい下がったところにあるツボ。

押し方
両手の人差し指と中指を関元の上に重ね、息を吐きながら押して、息を吸いながら離します。また、両手を重ねて軽く押さえながら、8の字を描くようにマッサージすると効果的!

21:12:23
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ラーメンの食べ方
ラーメンは基本的に高カロリーなので、夕食よりも昼食に食べることをおすすめします。夕食、ましてや深夜に高カロリーのラーメンを食べれば、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられちゃうこと間違いなしです。

20:42:29
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ラーメンの食べ方
サイドメニューは野菜を!
ラーメンを食べると、つい餃子なんかも頼んじゃったりします。しかし、栄養バランス的には、サラダなどの野菜が入ったサイドメニューを頼むのがベストです。自宅でラーメンを作る場合は、野菜のサイドメニューをいっしょに食べるようにしましょう。

20:12:34
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ラーメンの食べ方
スープは危険
ラーメン好きの人はスープを全部飲んじゃったりしますが、ダイエット中にこれは危険です。ラーメンのスープにはダシやチャーシューなどの脂肪分が溶け出してるのでスープだけで100~200kcalを摂取することになります。スープは極力残すようにしましょう。

19:42:32
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ラーメンの食べ方
タンタン麺やジャージャー麺も、ひき肉を使ってるので、カロリーが高い傾向にあります。白菜やキャベツ、もやしなど、野菜が多く入ってるラーメンを選ぶといいですね。自宅で作る場合も、なるべくたくさんの野菜を入れるようにしましょう。

19:12:24
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ラーメンの食べ方
ラーメンの具
ラーメンにはいろんな具が入ってます。チャーシュー、メンマ、ねぎなど。チャーシューはカロリーが高いです。ただ、チャーシューはどのラーメンにも入ってるものなので少し残すようにしてもいいでしょう。もちろん、チャーシュー麺ともなればかなり高カロリーです。

18:42:29
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ラーメンの食べ方
ラーメンの種類
まず何ラーメンを食べるか。ラーメンには醤油、みそ、とんこつ、塩、最近では醤油とんこつなんかもありますね。この中では、醤油と塩がわりとカロリーが低めです。みそやとんこつには、こってり系のものが多く、高カロリーの傾向があるので、要注意です。

18:12:25
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