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バランス感覚で引き締めるエクササイズ

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2017年04月20日(木)

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バランス感覚で引き締めるエクササイズ

1まずは、まっすぐ立った状態から片脚を前に出します。

2つぎにもう片脚を曲げながら、かかとを浮かせます。

そうすると自然に太ももの筋肉を刺激するので、引き締める事ができます。

両脚1セットで5回やりましょう。

17:42:30
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すだち・レモン
柑橘類には、身体を元気にしてくれるクエン酸が多く、脂質の吸収を抑えてくれる成分も含まれています。

17:12:27
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しそ
しそには、ロズマリン酸という糖質や脂質の吸収を抑えてくれるポリフェノールの一種が豊富に含まれています。

16:42:27
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海藻類
わかめなどの海藻類には、食物繊維が豊富で、ダイエット中に不足しがちなミネラルを補うことができます。

16:12:26
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とろろ
ダイエットの味方・食物繊維を豊富に含んでいます。便秘の解消に効果があり、満腹感も得られます。

15:42:32
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鶏肉
筋肉を作るもととなるたんぱく質が豊富です。貧血気味の人にもいいでしょう。茹でたささみならカロリーも低いです。食べて脂肪になるのを防ぎましょう。たたし、皮の部分は脂が多いので控えめに。

15:12:22
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納豆
大豆のたんぱく質や、脂質と糖質の代謝を促進するビタミンB群が豊富です。納豆好きな人にはおすすめです。

14:42:27
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カロリーは多少上がりますが、良質のたんぱく質と、糖質の代謝を良くするビタミンB1が豊富です。

14:12:29
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しょうが
しょうがは、身体を温めて、脂肪の燃焼を手伝ってくれます。

13:42:30
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ネギ
薬味の定番・ネギは、血流を良くして、身体を温めて、代謝を良くしてくれます。

13:12:23
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食事のバランス
赤や黄、緑など様々な食材の色がありますが、難しいことは考えず、まずは1食に「5色」を意識してみましょう。
例えば和定食だと
ご飯・・・白
牛肉のステーキ・・・茶
キャベツとトマトのサラダ・・・緑と赤
海藻の味噌汁・・・黒と茶
これで5色とり入れることができます。

12:42:27
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カリウム
ミネラルの1種で、体の中の余計な塩分を尿の中へ出す働きがあります。スイカの赤い部分だけでなく、種や皮にも含まれています。

12:12:26
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リコピン
赤い色素で、トマトでもおなじみの成分です。活性酸素が増えすぎると、動脈硬化やガンなどを引き起こすことになりますが、この活性酸素を抑制してくれるのが、リコピンです。

11:42:31
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食べ過ぎた後の2日間
水分は基本的に、お茶を頂きましょう。ウーロン茶やプーアール茶、緑茶など、お茶系のものなら何でもいいでしょう。少し温かいほうが前日の疲れた胃腸を休ませることができます。
この2日間は「糖分の含まれた飲み物は一切口にしない!」位の心構えで過ごしましょう。

11:12:27
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バイキングの太らない食べ方
締めは「ヨーグルト系デザート」
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸をキレイにする効果があります。是非、バイキングの締めに食べてください。バイキングで食べたものが、いつまでも腸に残っていたら困りますので、ヨーグルトは欠かさないようにしましょう。

10:42:26
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バイキングの太らない食べ方
アイスクリームは「ホットドリンク」とセットに。甘くて冷たいアイスクリームはバイキングには欠かせません。特に女子は大好物だと思います。しかし、アイスクリームは胃腸を冷やす食べもの。必ず、コーヒーや紅茶といった、ホットドリンクと一緒にとりましょう。

10:12:24
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バイキングの太らない食べ方
揚げ物よりも「オイル系メニュー」をチョイス
バイキングには、揚げ物が多くありますよね。つい沢山食べたくなりますが、控えめにしましょう。カルパッチョ、ペペロンチーノといったオリーブオイル系メニューやゴマ油をたっぷりかけた中華系オイル系メニューにすると○。

09:42:30
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食べ過ぎた後の2日間
食物繊維
腸内の余分な脂質を落とすため、食物繊維を補給します。このとき、野菜サラダなどに、脂質の多いドレッシングやマヨネーズをかけて食べるのはNG。生で何もつけずに食べるか、食物繊維が豊富な野菜ジュースなどをいただきます。

08:12:30
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食べ過ぎた後の2日間
食事
おうどんやお粥、雑炊などといった消化の良い炭水化物と、豆腐などのたんぱく質を中心にしたメニューにします。

07:42:31
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寝る前に簡単エクササイズ

1まず足を伸ばして座った状態から、両膝を曲げます。
2つぎにゆっくりと両足を浮かせて、膝を90度にキープします。
3そうすると自然にバランスを取るため、お腹の筋肉を刺激するので引き締める事ができます。

07:12:19
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夜食に適さない食材
ご飯やパン、麺類の他、芋類、かぼちゃ、コーン、ドライフルーツ、果物などです。

果物の中でも特に糖質が多いのはバナナ、ぶどう、柿です。糖質の含有量が多い食材を覚えておけば夜食選びが簡単になるのでこれらは頭に入れておくと良いでしょう。

06:42:27
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柔らかい⇒固い
柔らかいものは、かむ回数が減る分満腹感を得にくく食べ過ぎてしまうリスクがあります。その分、固いものであれば、かむ回数が増えるので過食を防げるようになります。

06:12:19
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冷たい⇒熱い
冷たい食べ物や飲み物よりも、熱い物の方が空腹感が和らぎやすいことを経験的に感じている人もいるでしょう。冷たいものを一気に口の中にかきこむよりも、一口ずつ熱を冷ましながら口へ運ぶ方が、食べ終えるのに時間がかかることで満腹を感じやすくなるからです。

05:42:34
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夜食のルール
夜食では、基本的には糖分や脂肪分を含むものは避け、糖分を摂るなら質を考える。すぐに食べ終えたり飲み終えるものよりも、時間をかけてゆっくり口の中に入れるもの。このルールをぜひ頭に入れておいてください

05:12:21
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ツボの効果
足の余分な水分を排出し、ふくらはぎのむくみ解消に役立ちます。
ツボの場所
足の外くるぶしとひざのお皿の外側に出ている骨を結んだ線の真ん中辺りにあります。
押し方
親指を垂直にあててゆっくりと押し込むようにマッサージして下さい。

04:42:27
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よく噛んで食べるダイエット
食事の前に生の食材をよく噛んで食べるというもの。1個を1/6に切り、それを約5cm角ほどの大きさにして、何もつけないか、かけるならノンオイルドレッシングぐらいで毎食前に10分間噛んで食べます。
ノンオイルであれば様々な味付けを試してもOK。

04:12:19
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ビオチン(ビタミンB7) 糖質や脂肪の代謝を助ける
牛レバー、大豆、卵、ヨーグルト、牛乳、鮭、ほうれん草

03:42:30
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ビタミンB6タンパク質をエネルギーに変える
レバー、にんにく、唐辛子、ピスタチオ

03:12:20
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ビタミンB2 脂肪をエネルギーに変える
豚・牛レバー、卵、納豆、うなぎ、脱脂粉乳

02:42:27
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ビタミンB1 糖質をエネルギーに変える
豚肉、小麦胚芽、きな粉、うなぎの蒲焼、海苔

02:12:21
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ツボの効果
押す事で代謝を上げることができるので、食事中のカロリー消費を高めることができます。

ツボの場所
あごを引き、首を下に曲げてできる背骨の最大の突起。そのすぐ下に位置する、背骨と背骨の間のくぼみ。

押し方
人差し指の腹で、強めに押し5回1セットでおこないましょう。

01:12:20
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旬の野菜にはカラダに効く栄養素もたっぷり。それぞれの特徴を知って、効率の良いダイエットを目指しましょう。

00:42:26
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ヒレやモモは脂身も少なくビタミンB1もたっぷり。カロリーが気になるダイエッターでも、さっと湯通しすれば余分な脂も落ちてさっぱりおいしく食べられます。

また、レバーをはじめとするバラエティーミート(内臓肉)も低カロリーでビタミンやミネラルが豊富でおすすめです。

00:12:20

2017年04月19日(水)

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痩せやすい体にしてくれるスクワット
1肩幅ぐらいのスタンスでまっすぐに立ちます2ゆっくりつま先と平行にまっすぐ曲げる
ももが床と平行になるまで曲げるのが理想的
3ゆっくり戻す
完全に立ち上がらず筋肉の緊張状態を保てば、筋肉中は低酸素状態が続きトレーニング効果は10倍にもアップ

23:42:34
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糖質をエネルギーに変えて、カラダからどんどん消費してくれる食材
雑穀ご飯、豚肉、そば、エノキ、納豆など

23:12:29
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血糖値を上げない食品
主食
全粒粉のパン、パスタ、麦、玄米。

野菜
玉ねぎ、トマト、キャベツ、ピーマン、大根、ブロッコリー。

豆類
大豆、豆腐、納豆

血糖値を上げる食品
白いパン、精白米、もち、うどん、ジャガイモ、にんじん、グリンピース。
血糖値が上がると太りやすくなります

22:42:28
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お腹まわりのエクササイズ
1.まずは仰向けになりカラダをまっすぐに伸ばします。
2.つぎに両脚を上げて一定のところでキープします。つらい場合は壁などによりかかってはじめましょう。
3.そしてゆっくりと順番に頭→首→背中とカラダを折り曲げるようにして上体を5秒キープ。

22:12:24
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二の腕エクササイズのやり方
1姿勢を正して座り、背筋をまっすぐにしましょう。
2両腕を上げて、頭の上で手のひらどうしを合わせます。
3そして手の甲どうしをつける。朝と夜、これをリズミカルに10回行えばOK。
最初は腕が思うように上がらないかもしれませんが、じきに慣れてきます。

21:42:32
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ダイエットにおすすめな食材
全粉パン、イワシ、ほうれん草、枝豆

脂肪をエネルギーに変える効果があり、特に必要な栄養素です。

21:12:24
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ダイエットに効く手のツボ
手の甲、親指の付け根の手首の近くにあります。
ツボの見つけたかは、5本の指をまっすぐにし少しそらします。すると、親指の根元あたりに2本のスジが浮かびます。その間にあるツボがダイエットに効果的です。

20:42:29
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ぬるめのお湯で半身浴
水を足して37~38℃のぬるめのお湯にしたら、みぞおちまで湯船につかり10~15分半身浴。寒い冬場は体が冷えないように入浴中は肩にタオルをかけましょう。

20:12:30
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運動をプラスして血流アップ
両手足がお湯につかっている間に、足首をグルグル回します。脚のポンプ作用を刺激して、さらに血行を促進させます。

19:42:31
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ダラダラ食い防止法
・食べる分を器に盛って残りはしまう
・食事が済んだらすぐに片付けて歯みがきをする
・満腹の時に買い物に行く
・お菓子は買わない
・TVを見ながら、仕事をしながらの「ながら食い」をしない

19:12:23
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食欲を抑えるツボ
唇を閉じ、口角を引き上げて下さい。口角の少し外側にできるくぼみが『地倉』というツボです。

左右同時に両指で押しましょう。空腹感を感じた時や食事の前に押すと食べ過ぎ防止になりますよ。

18:42:29
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1日の摂取カロリーを通常の4分の1。女性なら500キロカロリー、男性なら600キロカロリーに抑える。それを週2日行うだけ。たったこれだけで、健康的に痩せれます。禁止される食べ物はないので、食事日にはケーキや脂っこいものを食べて良いです。ただし、詰め込むように食べるのはダメ。

18:12:24
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食べるタイミング 
1回目 6~7時ごろ
2回目 10~11時ごろ
3回目 16~17時頃
食のリズムが安定すれば、カラダの各器官もスムーズに働き、 カラダの中に余分なモノがたまらず太りにくい体質になります。

17:42:29
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ツボの場所
へその上、薬指をおへそに当てて中指が位置するところにあります。
押し方
人差し指と中指でゆっくりと指圧して、痛た気持ちいいところで止めます。

このツボは内臓につながっていて、老廃物の排泄を促してくれるので、ぽっこり下腹によく効きます。

17:12:27
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1日一食をデトックスジュースに変えましょう。食事の代わりに、1食を置き換えてジュースを飲むだけで内蔵が休憩でき、便秘解消やむくみ改善につながります。作り方は簡単!好きな野菜や果物をミキサーなどで混ぜてジュースにするだけ。

16:42:27
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排便をしましょう。水を飲むと体内の便が排出されてこれだけで体重が減ることもあります。ポイントは食間に多く摂取し、夕食以降は入浴後以外の水分摂取を減らします。こうすることでむくみ防止にもつながります。

16:12:26
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歩き方を変えるだけ!?驚きのダイエット方法。ウォーキングのやり方にもあるように、少し早足で、大股で歩くと同時に、一直線上を歩くイメージで、腰をひねりながら歩くと、筋肉を鍛えたり、脂肪を燃やしたりするのに効果があります。

15:42:31
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