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女子のための美容情報@komomo4781

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綺麗を共有しましょう♪

☆ながらエクササイズ☆

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2017年04月02日(日)

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☆ながらエクササイズ☆

テレビを見ながら、スマホをいじりながらで構わないのでストレッチを始めましょう。
両足を思いっきり開く体を大きく時計回りに回しましょう!
骨盤周りを刺激する事によってくびれができやすくなります♪
時計・反時計周りを15回ずつ!
毎日続ける事が大事!

22:00:09
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☆くびれをつくるエクササイズ☆

①仰向けになる
②両足を揃えたままかかとを床からあげる
③その体勢で30秒キープ

1日3回行いましょう。
両足は床から30cm以内で上げるようにしましょう! pic.twitter.com/zNf63y6DSe

19:00:07
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☆1週間を振り返り☆

自分の為に何か実践されましたか?

自分を変えられるのは自分しかいません!
ダイエットも美容も全部自分次第です!

時間はどんどんと過ぎていきます…

毎日やれとは言いません。
少しでも意識を変えようとすることが大事です!

16:00:09
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☆AB型にぴったりの食べ合わせ☆

・パン、パスタ+豆乳
豆乳が不足しがちなたんぱく質を補い、脂肪増加抑制

・サラダ+クルミ
クルミのαリノレン酸が、悪い油の代謝アップ

・お寿司+ガリ
ガリが体をあたため、代謝アップ

食事は栄養のバランスをしっかりと考えるようにしましょう♪

07:00:07
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☆美しくなれない人の7つの特徴☆

・いいわけが多い

・すぐに行動しない

・自分を過信している

・美の知識だけは豊富

・批判ばかりする

・何事も続かない

・掃除が苦手

04:00:07
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☆ダイエットレシピ☆
カロリー控えて美味しく舞茸御飯♪♪
①舞茸は小さめにほぐす
②フライパンにバターをとかし舞茸を加える
③バターがなじんだら砂糖と醤油を入れて煮からめる
④温かい御飯に混ぜ合わせる pic.twitter.com/xPR0yqBPhe

01:00:07

2017年04月01日(土)

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☆キスの効果☆

・ストレスの減る

・収入が増える

・寿命が伸びる

・鎮痛効果がある

・交通事故にあいにくくなる

・やる気が無くなりにくくなる

ただし!好きな人とのキスに限る!

22:00:09
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☆食べると太りにくくなる食品☆

・ナッツ
・野菜
・果物
・玄米
・オートミール
・ヨーグルト

ハーバード大学の研究チームが発見!
上記した物だけを食べるのは栄養バランスが悪くなってしまいますが、
積極的に摂る事をオススメします♪

19:00:06
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☆ダイエット中にたくさん摂ってOKなもの☆
・野菜
・きのこ
・ささみ
・白身魚
・赤身魚
・ヒレ肉
・こんにゃく
・海草類

☆ダイエット中にたくさん摂ってNGなもの☆
・手羽先
・手羽先
・お酒
・炭酸ジュース
・缶コーヒー
・ケーキ

16:00:08
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☆食べ過ぎをストレスのせいにするのはブスな悪習慣…☆

ストレスで食べ過ぎたとか言っていませんよね?

これを口にしている限り痩せることはできません!

自分に言い訳ばかりする方がよくいますが、鏡見てから言おうよと思います。

今から
☆ストレスで食べ過ぎた…☆
は禁句です!

07:00:07
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☆美しい脚 作り☆もも&ふくらはぎ

①息を吸いながら足を大股で一歩踏み出す
②前足の膝を90度に曲げる
③息を吐きながら前足で床を蹴る
④「気をつけ」の姿勢に戻る
⑤逆の足も同じことをする

たったこれだけでOKです
1日15回を目安にしましょう。

04:00:07
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☆酵素に関して覚えておく5つのこと☆

①生きるために絶対になくてはならない

②ビタミンやミネラルと一緒に摂ると活躍

③一つの働きしかできない

④熱で効果を失う

⑤発酵食品や生の食べ物(新鮮なもの)に含まれている

01:00:07

2017年03月31日(金)

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☆美肌と健康に役立つ果物☆

①ゆず
②いちご
③みかん
④キウイ
⑤りんご
⑥レモン
⑦オレンジ

朝食で食べると効果的ですよ^^

22:00:08
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☆電車、バス内で部分痩せエクササイズ②☆

・座った状態で足先をクロスし、膝と膝で押し合うように力を入れ、その状態をキープ

<効果>
O脚や骨盤の歪みの改善、太もも全体が引き締まる
太ももの内側の筋肉を鍛えられるので美脚効果ありです!

19:00:07
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☆不規則な生活の方にオススメの食材☆

ホルモンバランスを整えてくれる栄養素を豊富に含んだ食品です♪

・豆腐
・納豆
・豆乳
・みそ
・しょうゆ
・マグロ
・カツオ
・レバー

16:00:08
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☆太ももの後ろ&お尻引き締めヒップリフト☆

①仰向けで寝て膝を立てる
②5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。両手は床へ
③そのまま5秒キープ
④5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す
※2~3セット。徐々に回数を増やしましょう笙… twitter.com/i/web/status/8…

07:00:07
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☆小顔マッサージ☆

①あごの下からゆっくりと3本の指で小さな円を描きながら、口のまわりを通って鼻の下までもみほぐすように

②あごの下から耳に向かって、口の端から耳まで、小鼻から耳の上までも同様に行う

クリームなどをつけて行うと肌へのダメージもなくなるのでオススメです♪

04:00:09
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☆肩こりがもたらす悪影響☆

・小顔になりにくい

・肌荒れをする

・視力が悪くなる

・胸が小さくなる

・太りやすくなる

普段の生活で知らぬ間に肩こりをまねいている女性が多いので注意しましょう!
肩や首のストレッチを定期的に行いましょう。

01:00:07

2017年03月30日(木)

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☆スチーマーを使った美容☆

<使い方>
顔の斜めしたらからアゴにスチームを当てる感じ

<タイミング>
クレンジングの前
パック中
マッサージ中

スチームの使いすぎは乾燥を招くので目安は10分以内にしましょう♪

22:00:08
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☆O脚のためのマッサージ☆

O脚の方は血液の流れが阻害されていることが多く冷え性にもなりやすいです…

毎日浴槽に浸かりながら習慣化してください!
両手の指を使い、足の指から揉みほぐしていきます。
次にふくらはぎ、膝の裏、太ももの順に。
膝裏は他の部分より優しく行いましょう。

19:00:07
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☆いつでもできる浮腫み解消ストレッチ☆

①椅子に浅く座ります

②片足をもう一方のももの上に載せます

③乗せた足をつかみ足首を10回回します

④時計周り、反時計回りを行います

1日中座りっぱなしが多い方は1?2時間に1度くらいの頻度で行うことがオススメ♪

16:00:08
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☆顔の太り方のタイプ別解消法☆

・脂肪太り

<対策>
・血流促進効果、脂肪分解を促進させる食品(生姜、ニンニク、黒コショウ、唐辛子など)を摂る。
果物なら、柑橘系の中でも比較的糖分の少ないグレープフルーツ。
・運動して脂肪を燃焼させる。

07:00:07
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☆アボカド美肌&美白ジュース☆

1人分の作り方

①アボガド(1/2個)
②バナナ (1/2本)
③ハチミツ:お好み
④牛乳(または豆乳)150~200cc

氷を入れてミキサーにかけるだけ♪ pic.twitter.com/t3TtolBXdt

04:00:08
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☆モテる大人美女の心得3☆

⑪年を重ねることを怖がらず「楽しむ」
⑫夢を実現させる「成功哲学」
⑬現代人の大きな悩み「ストレス」との向き合い方

01:00:07

2017年03月29日(水)

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☆お腹ペコポコペコ体操☆

①全身をリラックス
②腹筋に力をいれて1~2秒かけてへこませる
③1~2秒かけてゆっくりお腹を出す

呼吸でなく腹筋だけでペコポコやってみて。
歩きながら、テレビを見ながら、掃除をしながらペコポコしてね。 pic.twitter.com/xEM0E79MR6

22:00:09
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☆イライラしたら一呼吸☆

イライラは美しくなることを妨げます!
ちょっとした事でイラっと来ても一呼吸おきましょう。
怒っていても何もいいことなんかありません!
大きな心でいようとすることが美しい心を育てると思います。

19:00:07
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☆美尻になる生活習慣☆

お尻の穴をキュッと閉める!
・信号待ち
・電車
・バス
など立っているときにお尻の穴を閉める習慣をつけることでタルんだお尻が引き締まります!
美脚になるにはお尻も引き締めなければいけません!
明日から美脚になりたい方は実践していきましょうね♪

16:00:08
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☆外を歩く時はこの世で一番美しいのは自分と思い込む☆

え?
って思われた方こそやって欲しいです。
街を歩く時は周りより自分が可愛いと思うだけで
本当に女性は美しくなれます!
モデルさんも自分に絶対的な自信があるから輝いて見えるんですよ♪

07:00:08
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☆ながらエクササイズ☆

テレビを見ながら、スマホをいじりながらで構わないのでストレッチを始めましょう。
両足を思いっきり開く体を大きく時計回りに回しましょう!
骨盤周りを刺激する事によってくびれができやすくなります♪
時計・反時計周りを15回ずつ!
毎日続ける事が大事!

04:00:09
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☆今日の水分補給は水にする

毎日1.5リットルの水分を摂っていますか?
水は苦手だからお茶なら…
お茶は利尿作用があるために体内の水分を排泄してしまいます。
そのために水をオススメしています!
今日1日だけでも水にしてみませんか?

01:00:07

2017年03月28日(火)

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☆今日は腹筋をやろう☆

普段から定期的に筋トレしてますか?
女性はアスリート並に筋トレをしない限り体がマッチョになる心配はありません!
そんなことを気にしているとずっと体型は変わりません!

このツイートを見た方は今日中に腹筋50回必ず行いましょう!

22:00:09
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☆女子力の高さに比例するのは経験☆

美しく大人の女性は周りより数多くの経験をしてきています。
その中にはもちろん多くの失敗もあります。
「○○行かない? ○○やらない?」と誘われた時には経験したことないことであれば率先してやるべきです!

※法律に反することはいけませんよ

19:00:07
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☆ジュースの効果☆

綺麗な美肌 ⇒ オレンジジュース
頑固な便秘 ⇒ アップルジュース
ダイエット ⇒ パイナップルジュース
疲労回復  ⇒ グレープフルーツジュース
pic.twitter.com/uSHvIPep4f

16:00:08
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☆アトピーの悪化原因☆
・精白した砂糖の摂り過ぎ
・揚げ物の摂り過ぎ
アトピーの人はチョコやケーキを
食べ過ぎると、食品に含まれる
油脂やトランス脂肪酸が原因で
痒みが増します

ニキビも出来やすいので
摂り過ぎに注意です pic.twitter.com/OeQltJFy9P

07:00:07
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☆便秘に効く食材一覧☆

・ひじき
・昆布
・わかめ
・寒天
・大豆
・おから
・さつまいも
・山芋
・里芋
・こんにゃく

04:00:09
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☆お風呂でのカロリー消費の目安☆

・浴槽につかるだけで代謝は通常の1.5倍にアップ

・20分の入浴で100~120kcal消費

・浴槽内でのストレッチは20分で200~300kcal消費

休日はいつもより長くお風呂に入ることをオススメします♪

01:00:08

2017年03月27日(月)

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☆マスクの注意点☆

・1日中同じマスクをする

・マスクのしたに化粧をする

・サイズが小さいものをつけている

マスクが原因で肌荒れになることもあるのでこまめにマスクを変えるなどするようにしましょう!

22:00:08
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☆コンビニ食でも痩せられる3つのコツ☆

・主食1品にタンパク質が摂れるおかずを2品くらいつける

・食材、調理法が違うものを選ぶ

・1食のカロリーを500~600kcal以内に抑える

なかなか生活を変えることは難しいし、
コンビニの利用が多い人にはオススメです♪

19:00:08
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☆太ももを引き締めるエクササイズ☆

①背筋を伸ばして真っ直ぐに立つ
②肩の力を抜き、腰に手を当てる
③軽く一歩踏み込み、背筋を伸ばした状態でそのままひざを曲げて腰を落とす
④後ろ足のひざが床と水平になるところまでひざを曲げたら②の姿勢に戻す
左右両方おこないましょう

16:00:07
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☆自宅で簡単!美脚&美尻♪☆

「?自宅ではつま先立ちで移動」

<効果>
・美脚に必要な太ももの内側が鍛えられる
・全身の血行を良くなる

<注意>
脚の筋肉を使うために必ずストレッチとマッサージを行うようにする
これを行うことで脚が太くなることはなくなります!

04:00:07
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☆女性の1ヶ月のホルモンバランス☆
男性も是非見てね♪
女子の性格が乱れるのには理由があるんだよ><
pic.twitter.com/NM0dlcfhbK

01:00:07

2017年03月26日(日)

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☆お肉をつまんで柔らかければ運動をすることですぐに改善できます。
硬い場合は食事面も気をつけることが大切です。
運動、睡眠、入浴前後で必ず足の筋を伸ばすようなストレッチを行いましょう。
特に入浴の際は浴槽内で足首から足の付け根まで入念に揉みほぐしましょう。

22:00:08
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☆むくみを解消する指つぼマッサージ☆

・指を軽く組み、指同士をこすり合わせる。末端の冷えにも効果的
・中指の下、手のひらの中央より少し上を押す
・中指を反らせる
・手の甲の中央より少し上、中指の骨の横にあるツボ「腎兪(じんゆ)」をこすって刺激する

19:00:07
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☆入浴後にできるバストアップケア☆

①浴槽に入り全身を十分に温めた後に
②手にクリームを塗り両手で足首から付け根を通り胸にお肉を持っていく
③手の先、腰、背中、お腹からも同様にお肉を胸に持っていく

1~3ヶ月続けることで全身の脂肪は少なくなり胸は必ず大きくなります!

16:00:09
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☆水分補給の重要性☆

・水分を1日2L摂るようにする

冬なのであまり水分を摂らなくても平気と思っている方も多いですが、
実は冬でもかなりの水分が体からは失われています。
肌の為にもダイエットの為にもしっかりと毎日水分をとるようにしてください!

07:00:07
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☆太ももの後ろ&お尻引き締めヒップリフト☆

①仰向けで寝て膝を立てる
②5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。両手は床へ
③そのまま5秒キープ
④5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す
※2~3セット。徐々に回数を増やしましょう笙… twitter.com/i/web/status/8…

04:00:09
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☆肌荒れにも効果!腸もみダイエット☆
①足のつけ根~おへその方向へ両手の小指の側面を使いグッと押し上げる。10回
②おへそ中心に指3本分の半径の円周上にある6点を時計回りにもむ。固い場所を重点的に!
※1日4周お風呂の中や寝る前に… twitter.com/i/web/status/8…

01:00:08

2017年03月25日(土)

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☆肌がツルツルになるガーゼ洗顔☆

①ガーゼをお湯で湿らせる
②洗顔料をガーゼに出し泡立てる
③人差し指にガーゼをまきつける
④小鼻などの手のひらではなかなかキレイに洗顔できない部分をマッサージするように洗顔する

ガーゼは薬局などで売っている赤ちゃん用がオススメ♪

22:00:09
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☆寝る前のブスな習慣☆

・スマホ、パソコンを使用する
寝る前に強い光のところですごすと体内時計のリズムが崩れ、
メラトニンが十分分泌されません…

メラトニンの分泌が原因となり寝つきが悪くなり熟睡でず肌荒れなどを引き起こします・・・

19:00:07
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