nikukin_

カズヨシ@nikukin_

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空手家。ガリガリから脱却し、動けるデブでもゴリゴリのマッチョでもなく、美しい細マッチョになることに成功。僕と関わってくれた人にも理想の肉体を手に入れてもらうプロジェクト『macsynge』を運営し、それをなによりの喜びとしています。漫画・アニメ・特撮とオフロードバイクが好きな23歳。

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なんと「脚の筋肉は全身の7割」です

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2017年10月10日(火)

nikukin_

カズヨシ @nikukin_

なんと「脚の筋肉は全身の7割」です!
脚を鍛えるだけで基礎代謝が大幅に上がります⤴︎⤴︎
またフィジカルが圧倒的に強くなるので自分より体格が大きい人にも押し勝つことができます!

05:13:01
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

重要なことを見たり聞いたりしたら必ずメモしましょう!
強い人ほどそのことについて勉強熱心です
今は文字の羅列でも、やがて自分を高みへと導いてくれる宝となって光り輝きます!

04:42:32
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

『筋トレBIG3』とはベンチプレス・スクワット・デッドリフトのことです
この3つを行うことで筋トレ効率が3倍以上にも跳ね上がります!
必ずメニューに組み込みましょう

04:13:08
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

常に筋肉をチェックしましょう
ほんの少しの変化でも大きな成長です!
自分で自分を褒め、それらを積み重ね、やがて高みへ・・・

02:13:27
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

“優越感”を得たいという気持ちはなにも恥ずかしいことではありません
その為の努力はなにものにも代え難いほど素晴らしいものです!
理想の細マッチョと強さを手に入れ、優越感を勝ち取りましょう!

01:12:48
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

いくらトレーニングしても結果があらわれないのは『睡眠』がおろそかになっているからかもしれません
人間にとって1番の休養であり、筋肉の成長を促すとっても大切なことなので、睡眠をしっかり取りましょう!

00:42:43
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

腕立て伏せ一つ取っても効かせる部位は変えられます!
手の幅を広くすれば大胸筋に
せまくすれば上腕三頭筋に効きます!

ameblo.jp/muscle23k/entr…

00:13:09

2017年10月09日(月)

nikukin_

カズヨシ @nikukin_

『デカい筋肉から鍛える』ことによって筋トレ効率が3倍アップします⤴︎⤴︎
上半身なら三角筋(肩)>大胸筋>広背筋や僧帽筋
下半身なら大腿四頭筋(太ももの前面)>下腿三頭筋(ふくらはぎ)>大臀筋(お尻)
の順になります!
是非この通り行いましょう

23:42:42
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

美しい逆三角形を彩る上で三角筋(肩)はとても重要です
また両肩が大きくなることによって、相対的に小顔になりめちゃくちゃカッコ良くなります!
誇れるたくましい三角筋を手に入れましょう!

22:42:44
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

パンチやキックを放つ時、対象のさらに奥を狙うことで重みが全く変わります!
ボディにパンチを打つなら、相手の後ろにさらにもう1人いるイメージでそこを狙いましょう!

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22:13:32
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

背中で『漢』と思わせる為には広背筋を鍛えましょう!
イカした逆三角形になれます
背中で語る漢になろう!

21:42:47
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

腕立て伏せの形
頭の先から足の先まで棒を通すイメージで体をまっすぐで→
顔は上げて、目線はしっかり前を向きましょう
正しいフォームで行えば効率アップ⤴︎⤴︎

21:13:06
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

バルクアップを目的とするならば1〜3回上げるのが限界重量でトレーニングを行いましょう!
劇的に筋肉のサイズがアップします⤴︎⤴︎

20:42:41
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

『超回復』をご存知ですか?
トレーニングによって筋肉が傷つき、休息を経て大幅に強くなることです
これをしっかり実践すればサイヤ人のように急成長できます!

20:14:06
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

『なぜ体を鍛えるのか』
「ガリガリ」と言われた屈辱を晴らすため?
「漢らしく」なるため?
「暴力」に屈さないため?
ここを常に忘れず持ち続けましょう!
必ず理想を掴むことができます

19:42:40
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

強くなるために“環境”はとてつもなく重要!
“理想的な環境”を作り出すことによって5倍以上の差が出てきます
新しい発見やモチベーションを上げ続けるために繋がりを増やしましょう!

18:42:39
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

運動をしなくても食欲旺盛な人と
運動をしないと食欲が減退する人がいます
後者のあなたはガンガン鍛えバクバク食べて美しい細マッチョを手に入れましょう!

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17:42:38
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

握力・指の力を強化するために指立て伏せは超有効
シャフトやダンベルをガッチリ握れるようになり筋トレ効率アップ⤴︎⤴︎
さらにパンチ力もアップするので良いこと尽くめです!

16:42:39
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

腕立て伏せは、肩幅から拳1個分ずつ手の幅を開いて地面につきます
手の角度は内側を向けずついたままの自然な角度で

16:13:42
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

素直さはとても大切です!
素直な人にはもっと教えたくなるのが人間
強さの為の思わぬ情報が聞けるかもしれません

15:42:37
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

重要なことを見たり聞いたりしたら必ずメモしましょう!
強い人ほどそのことについて勉強熱心です
今は文字の羅列でも、やがて自分を高みへと導いてくれる宝となって光り輝きます!

14:42:40
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

“ハードゲイナー”をご存知ですか?
筋トレや食事を必死に頑張っても筋肉がつかない人のことです
1日3食という概念を捨て、5食6食と増やすことによって改善が見込めます!

14:13:54
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

筋肉に強い負荷をかけ続けると筋肉がパンパンに膨らむことがあります
これがいわゆるパンプアップという現象です
これは一時的なものですが、これを繰り返すことによってバルクアップに非常に効果的です!

13:42:39
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

常に筋肉をチェックしましょう
ほんの少しの変化でも大きな成長です!
自分で自分を褒め、それらを積み重ね、やがて高みへ・・・

13:13:01
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

“ガリガリ”とは鍛えることによって美ししい“細マッチョ”になる才能があるということです!
肉体を変え、自信を手に入れましょう

12:42:40
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

『筋トレBIG3』とはベンチプレス・スクワット・デッドリフトのことです
この3つを行うことで筋トレ効率が3倍以上にも跳ね上がります!
必ずメニューに組み込みましょう

12:13:33
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

強くなるために“環境”はとてつもなく重要!
“理想的な環境”を作り出すことによって5倍以上の差が出てきます
新しい発見やモチベーションを上げ続けるために繋がりを増やしましょう!

10:42:39
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

いくらトレーニングしても結果があらわれないのは『睡眠』がおろそかになっているからかもしれません
人間にとって1番の休養であり、筋肉の成長を促すとっても大切なことなので、睡眠をしっかり取りましょう!

10:13:24
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

どんな金持ちも裸になってしまえばただの人です
温泉やプール、海や更衣室で違いを見せつけられる人はどんな人でしょうか?
思わず注目してしまう肉体とは・・・

ameblo.jp/muscle23k/entr…

09:42:37
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

腕立て伏せ一つ取っても効かせる部位は変えられます!
手の幅を広くすれば大胸筋に
せまくすれば上腕三頭筋に効きます!

ameblo.jp/muscle23k/entr…

09:13:03
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチの2つあります
筋トレ前には動的ストレッチを行い、筋トレ後に静的ストレッチをするのが一般的な流れ
動的ストレッチの目的は、主にけが予防やパフォーマンス向上など
筋トレ前にはその部位に対応した動的ストレッチを!

08:42:39
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

『水分補給』は1日に約1.5ℓ、1時間おきにコップ1杯ほどの水を飲むのが理想的です
これをしっかり行えば筋トレ効率もグンとアップします⤴︎⤴︎
忘れず1時間おきに水を飲みましょう!

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08:14:13
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

『デカい筋肉から鍛える』ことによって筋トレ効率が3倍アップします⤴︎⤴︎
上半身なら三角筋(肩)>大胸筋>広背筋や僧帽筋
下半身なら大腿四頭筋(太ももの前面)>下腿三頭筋(ふくらはぎ)>大臀筋(お尻)
の順になります!
是非この通り行いましょう

07:12:46
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

相手の頭部目がけて回し蹴りを放つハイキック・上段回し蹴り
これは一撃必殺の威力を持っています!
これを放つ為には脚の柔軟性が必要になります
必ずストレッチを行いましょう!

06:13:05
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

日本にも少しずつ筋トレブームがやってきました
鍛えている人が増えてきているのです
つまりマッチョが増えるということ!
周りとの違いを見せつけるためには時代が来てからでは遅い!
鍛えるなら、今

05:42:32
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

筋肉を大きくするのは筋トレだけではありません
それらを生成する栄養素は当然のことながら“食事”から得られるのです!

05:13:00
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

『理想』を明確にすること!
どんな肉体になりたいのか
どんな強さを手に入れたいのか
これを具体的にすることでそこへ到達する速度が大きく変わります!

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04:42:29
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

筋肉の成長に欠かせないプロテイン
プロテインは日本語でタンパク質です
プロテインがなくてもタンパク質の摂取方法はたくさんあります!
タンパク質摂取を意識して食事しましょう

04:13:05
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

バルクアップを目的とするならば1〜3回上げるのが限界重量でトレーニングを行いましょう!
劇的に筋肉のサイズがアップします⤴︎⤴︎

03:12:47
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

よく『いつ鍛えたらいいの?』と聞かれますが答えは『今鍛えろ』です
1日のうち鍛えられる時間は限られています!
理想的な肉体を手にしている人とは空き時間を有効に使い続けた人です!

02:42:33
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

腸の健康状態は肉体作りに大きく関わっています
せっかく筋肉に必要な栄養素を摂取できていても
お腹を下してしまえばほとんど吸収されず水の泡です!
・食事
・生活習慣
・ストレス
この3つを見直しましょう

02:13:26
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

細マッチョを目指すならば無酸素運動と有酸素運動の割合を8:2にしましょう!
2時間筋トレをするなら25分ほど有酸素運動を行うといった形です
美しく引き締まった、しなやかな細マッチョになることができます!

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01:12:49
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

『なぜ体を鍛えるのか』
「ガリガリ」と言われた屈辱を晴らすため?
「漢らしく」なるため?
「暴力」に屈さないため?
ここを常に忘れず持ち続けましょう!
必ず理想を掴むことができます

00:42:34

2017年10月08日(日)

nikukin_

カズヨシ @nikukin_

背中で『漢』と思わせる為には広背筋を鍛えましょう!
イカした逆三角形になれます
背中で語る漢になろう!

23:42:42
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

筋肉の素となる栄養はいうまでもなくタンパク質です
そして体を動かすガソリンとなる栄養は炭水化物です
米やパンをしっかり食べて鍛えまくろう!

23:13:30
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

“優越感”を得たいという気持ちはなにも恥ずかしいことではありません
その為の努力はなにものにも代え難いほど素晴らしいものです!
理想の細マッチョと強さを手に入れ、優越感を勝ち取りましょう!

22:42:42
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

『今、どこの部位を鍛えているのか』
これを意識するのとしないのとでは結果が2倍以上変わります!

22:13:37
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

筋肉に強い負荷をかけ続けると筋肉がパンパンに膨らむことがあります
これがいわゆるパンプアップという現象です
これは一時的なものですが、これを繰り返すことによってバルクアップに非常に効果的です!

20:42:40
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

『限界』まで行うトレーニングから『限界+1』のトレーニングに変えましょう
筋肉の発達速度がとんでもないことになります!
また、トレーニング時間も短縮されるので効率が2倍以上アップします⤴︎⤴︎

20:13:53
nikukin_

カズヨシ @nikukin_

腕立て伏せ一つ取っても効かせる部位は変えられます!
手の幅を広くすれば大胸筋に
せまくすれば上腕三頭筋に効きます!

ameblo.jp/muscle23k/entr…

19:42:39
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