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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法@taiwanbikyaku

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遠距離恋愛で、1年ぶりに会った彼氏に『脚太くない…?笑』と言われた私。そんな私が彼を見返すために取り組んだ、1ヶ月、1日5分から始める脚やせ方法。メインアカは@12ilq212です!そっちで主に活動中!(^o^)

s.ameblo.jp/12ilq21/entry-…

◆間食で血糖値対策

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2017年04月19日(水)

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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

◆間食で血糖値対策

甘栗、干し芋、ドライフルーツ、ナッツなどの良質な間食がおすすめ。

これらの食材には血糖値を上昇を抑える役割があり、積極的に摂ることで空腹状態で食事するよりも脂肪を溜め込みにくくなる。

13:46:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

◆魚の油は痩せやすい体作りに最適
美脚の大敵「むくみ」を食材と食べ方の工夫で撃退するという驚きの美脚食だが、むくみ対策として水分抜きや脂抜きをするのは代謝を悪化させ更なるむくみを促す大きな間違い。

13:16:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

脂肪の蓄積を防ぐために、砂糖をはじめとする糖質はできるだけ量を減らすこと。また、糖分だけならまだしも、牛乳や生クリーム、バターなどの脂肪分を併せて摂ると、両方が体脂肪としてガッツリ体内に蓄積してしまい下半身太りを引き起こす

12:46:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

栄養素をしっかり体内に入れるためにも実行したいのが、よく噛んで食べること。そうでないと、せっかく食べた栄養素も十分に吸収されないばかりか、消化器官に負担をかけ、腸内環境も悪くなります。一口につき30回噛むのが目安。

12:16:23
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

酵素のサポーターとして働き、代謝アップを協力的に助けてくれるのが、ビタミン、ミネラルが豊富な海藻類。カリウムが余分な塩分の排出も促進。海苔やわかめ、昆布など1日1回は食事に取り入れて。

11:46:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

美脚食に欠かせないのが、良質なタンパク質。肉や魚、また植物性のタンパク質も摂る。一食に摂る量の目安は、手のひらの大きさと厚みくらい。パンやパスタ、ご飯などの糖質類はその量の半分くらいを上限に。また、卵は1日1~2個が◎

11:16:23
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

ストレスを溜めるのはドカ食いのもと!もし小腹がすいたらあまり我慢せず適切なおやつを食べましょう。砂糖たっぷりのケーキや和菓子は厳禁。基本にしたいのが、フルーツや無糖のヨーグルト。くるみやアーモンドなどのナッツもおすすめ。

10:46:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

水を飲みすぎるとむくむといわれるけれどそれは間違い。むくみの原因になるのは塩分です。カラダの中の水分を循環させ、老廃物を排出するためにも1日最低1.5リットルは水を飲む。1時間にコップ1杯を目安に、ゆっくりと飲むのがコツ。

10:16:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

美脚食①

『納豆』

腸内環境をよくしてくれて、
デトックス効果も高いので、

ダイエット全体にももちろん、
脚やせには必須です!!

09:46:26
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

内ももに隙間を作りたい方!!

早く『脚パカ』を始めましょう!!

①床に寝っ転がります。
②脚を垂直に天井方向に上げます。
③両足を45度くらい開いて、それをまた戻します。

これを繰り返しましょう!!

最初は20回くらいから
始めてみましょう!!

09:16:23
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

あなたの一日は、何で始まりますか?

是非明日の朝からは

『白湯を一杯』

にしてくださいね!

デトックス効果も高く
脚やせには最高の飲み物です!

08:46:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

台湾人の美脚の秘訣は

『ヒールを日常的にはかない』

ことです!!

ヒールを履くことによって、
ふくらはぎに余計な負担がかかり、
筋肉がつきやすくなってしまいます!

08:16:23
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

カーペットの模様やテープなどで印を付けて、その上に真っ直ぐな姿勢で立ちます。目を閉じて、その場で足踏み。手を大きく振り、足も高く上げましょう。その場から動かないことを意識します。50回足踏みしたら目を開けます。印からどのくらい離れていましたか?1m以上動いていたら歪んでいます。

07:46:27
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

骨盤が歪んでいると、なぜ痩せづらくなってしまうのでしょう。骨盤が歪んでいると内臓が正しい位置に納まらず、胃腸の働きや血液の循環などに支障をきたすようになります。結果として体全体の代謝が下がり、痩せづらい身体になってしまうのですね。

07:16:27
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

■空中自転車こぎ

①仰向けになる
②腰に手を添えて、両足を上げる
③足をあげた上体で空中で自転車をこぐように、足をくるくると交互に動かす
④これを続けて30回行う

06:46:26
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

生きた酵素がたっぷりの生野菜も、腸のバランスを整え体内の老廃物をデトックス。外食時も、サラダは必ずオーダーすることを習慣に!

06:16:26
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

走り方は早歩きくらいの速度で“歩幅を狭くする”ことが大切。歩幅が狭くなると足踏み回数が増えるので、足はそれだけ筋肉を動かしていることに。歩数計のアプリを使用して毎日ある程度の歩数を保つのも良い。水分不足は寒い時期でも禁物。お水やスポーツドリンクで水分補給をしっかり行いましょう。

05:46:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

「スローランニング」が美脚には効果的。なぜスローなのかというと、軽く息が上がる状態をキープすることによって“有酸素運動”になります。脚を動かして走っている段階で筋肉はつき、代謝率は上がって脂肪はどんどん燃焼されていきますが、そこに有酸素運動をプラスするとより効果は倍増します。

05:16:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

椅子につかまりながら、そのままゆっくりかかとをあげてつま先立ちを10秒、かかとをおろして10秒休む動作を5セット繰り返しましょう。階段などの段差で同じ動作をするとより効果的ですが、キツイ方はまずは椅子を使ってトライしてみましょう。

04:46:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

お酢や梅、レモンやトマトなどクエン酸を含む食材と合わせて摂取することで、より代謝を高めてむくみを取ってくれます。

04:16:26
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

脚を痩せやすい状態にするには、むくみを取ってくれるカリウムを多く摂取できる食材を選んであげましょう。野菜では、キャベツ、しそ、ほうれん草、アボカド、きのこ類や海藻もカリウムが豊富な食材です。果物ではバナナやレーズン、ドライプルーン、納豆などの豆類もおすすめ。

03:46:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

■脚を4の字に

1:足を肩幅ぐらいに広げ片足のかかとを反対側の膝の位置まで上げて、
横から見ると4の形になるようにします。

2:1の4の字を書いた足を真横に広げ太ももの内側を伸ばします。

 ※このエクササイズを10回

03:16:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

電車の中でできる!代謝量アップ!

■両脚バランスエクササイズ
つま先をやや外側に開いて立つ。
1. 体全体は余計な力をいれずに、ひざと腰でやさしくバランスをとるようにします。
■ポイント
足の間隔は開き過ぎないように。足の裏の感覚と丹田を意識するとバランスが保てます。

02:46:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

■ かかと上げ下げエクササイズ
つま先をやや外側に開いて立ち、左足を軽く曲げ右ふくらはぎの裏側に添える。
1. 息を吸いながら、右足の親指に力をいれるようにしてかかとを床から離し10秒キープ。
2. 息を吐きながら、かかとを下ろす。(余裕があれば、かかとを床に付けず繰り返す)

02:16:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

■両足浮かせエクササイズ
1. 両足を揃えて、ゆっくり床から離す。
2. 足はかかとを突き出すようにフレックスにし丹田を意識して、そのまま10~30秒静止。
3. そっと脚を下ろす。動作中、息はゆっくりと自然にしたまま。
1回から3回繰り返しましょう。

01:46:26
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

■後ろ蹴り上げエクササイズ
背筋を伸ばして立った状態から、片足を後に軽く蹴り上げる動作

1. 息を吸いながら、ゆっくり脚を後ろへ蹴る。
2. お尻をキュっと締めるように意識して、そのまま5秒静止。
3. 息を吐きながら、ゆっくり脚を下ろす。
1回から3回繰り返しましょう。

01:16:26
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

筋肉を付けることを嫌がる女性も多いかもしれません。
ですが、基礎代謝を高めるためにはある程度必要になってきますし、
筋肉量が多い方が脂肪は燃焼しやすいのですから、
筋肉を付けることは脚痩せにとってもプラスに働きます。

00:46:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

脚を太くしてしまう歩き方

早足に歩く
前のめりの姿勢で歩く
足を引きずるようにして歩く
爪先から地面に着地する
どすどすと乱暴に歩く
バランスの悪い姿勢で歩く

00:16:27

2017年04月18日(火)

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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

美尻チェック方法!

・肩甲骨が壁につかない→美尻です!
・肩甲骨とお尻がぺったり壁につき、腰と壁の隙間がほとんどない(手の平が入らないほど)→ぺったんこ尻
・肩甲骨とお尻が壁につき、腰と壁の隙間が大きく開いている(反り腰になっている)→たるみ尻

23:46:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

『お風呂でヒップアップする』

①お風呂で身体を洗う際にボディタオルを使います
②立った状態でボディタオルを片手で持ち、お尻を下から持ち上げるように洗います
③お尻のぷるぷるしたお肉を撃退するつもりで片側ずつ15回前後洗いましょう

23:16:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

『つま先立ち』

ふくらはぎやせに効果抜群!

①脚を肩幅に開きます
②かかとをあげつま先立ちになり、またすぐかかとをつけます
③これをひたすら繰り返すだけです

22:46:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

◆間食で血糖値対策

甘栗、干し芋、ドライフルーツ、ナッツなどの良質な間食がおすすめ。

これらの食材には血糖値を上昇を抑える役割があり、積極的に摂ることで空腹状態で食事するよりも脂肪を溜め込みにくくなる。

22:16:27
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

◆魚の油は痩せやすい体作りに最適
美脚の大敵「むくみ」を食材と食べ方の工夫で撃退するという驚きの美脚食だが、むくみ対策として水分抜きや脂抜きをするのは代謝を悪化させ更なるむくみを促す大きな間違い。

21:46:26
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

脂肪の蓄積を防ぐために、砂糖をはじめとする糖質はできるだけ量を減らすこと。また、糖分だけならまだしも、牛乳や生クリーム、バターなどの脂肪分を併せて摂ると、両方が体脂肪としてガッツリ体内に蓄積してしまい下半身太りを引き起こす

21:16:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

栄養素をしっかり体内に入れるためにも実行したいのが、よく噛んで食べること。そうでないと、せっかく食べた栄養素も十分に吸収されないばかりか、消化器官に負担をかけ、腸内環境も悪くなります。一口につき30回噛むのが目安。

20:46:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

酵素のサポーターとして働き、代謝アップを協力的に助けてくれるのが、ビタミン、ミネラルが豊富な海藻類。カリウムが余分な塩分の排出も促進。海苔やわかめ、昆布など1日1回は食事に取り入れて。

20:16:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

美脚食に欠かせないのが、良質なタンパク質。肉や魚、また植物性のタンパク質も摂る。一食に摂る量の目安は、手のひらの大きさと厚みくらい。パンやパスタ、ご飯などの糖質類はその量の半分くらいを上限に。また、卵は1日1~2個が◎

19:46:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

ストレスを溜めるのはドカ食いのもと!もし小腹がすいたらあまり我慢せず適切なおやつを食べましょう。砂糖たっぷりのケーキや和菓子は厳禁。基本にしたいのが、フルーツや無糖のヨーグルト。くるみやアーモンドなどのナッツもおすすめ。

19:16:27
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

水を飲みすぎるとむくむといわれるけれどそれは間違い。むくみの原因になるのは塩分です。カラダの中の水分を循環させ、老廃物を排出するためにも1日最低1.5リットルは水を飲む。1時間にコップ1杯を目安に、ゆっくりと飲むのがコツ。

18:46:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

美脚食①

『納豆』

腸内環境をよくしてくれて、
デトックス効果も高いので、

ダイエット全体にももちろん、
脚やせには必須です!!

18:16:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

内ももに隙間を作りたい方!!

早く『脚パカ』を始めましょう!!

①床に寝っ転がります。
②脚を垂直に天井方向に上げます。
③両足を45度くらい開いて、それをまた戻します。

これを繰り返しましょう!!

最初は20回くらいから
始めてみましょう!!

17:46:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

あなたの一日は、何で始まりますか?

是非明日の朝からは

『白湯を一杯』

にしてくださいね!

デトックス効果も高く
脚やせには最高の飲み物です!

17:16:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

台湾人の美脚の秘訣は

『ヒールを日常的にはかない』

ことです!!

ヒールを履くことによって、
ふくらはぎに余計な負担がかかり、
筋肉がつきやすくなってしまいます!

16:46:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

カーペットの模様やテープなどで印を付けて、その上に真っ直ぐな姿勢で立ちます。目を閉じて、その場で足踏み。手を大きく振り、足も高く上げましょう。その場から動かないことを意識します。50回足踏みしたら目を開けます。印からどのくらい離れていましたか?1m以上動いていたら歪んでいます。

16:16:27
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

骨盤が歪んでいると、なぜ痩せづらくなってしまうのでしょう。骨盤が歪んでいると内臓が正しい位置に納まらず、胃腸の働きや血液の循環などに支障をきたすようになります。結果として体全体の代謝が下がり、痩せづらい身体になってしまうのですね。

15:46:25
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

■空中自転車こぎ

①仰向けになる
②腰に手を添えて、両足を上げる
③足をあげた上体で空中で自転車をこぐように、足をくるくると交互に動かす
④これを続けて30回行う

15:16:22
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

生きた酵素がたっぷりの生野菜も、腸のバランスを整え体内の老廃物をデトックス。外食時も、サラダは必ずオーダーすることを習慣に!

14:46:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

走り方は早歩きくらいの速度で“歩幅を狭くする”ことが大切。歩幅が狭くなると足踏み回数が増えるので、足はそれだけ筋肉を動かしていることに。歩数計のアプリを使用して毎日ある程度の歩数を保つのも良い。水分不足は寒い時期でも禁物。お水やスポーツドリンクで水分補給をしっかり行いましょう。

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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

「スローランニング」が美脚には効果的。なぜスローなのかというと、軽く息が上がる状態をキープすることによって“有酸素運動”になります。脚を動かして走っている段階で筋肉はつき、代謝率は上がって脂肪はどんどん燃焼されていきますが、そこに有酸素運動をプラスするとより効果は倍増します。

13:46:24
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【日本人が知らない】台湾美女の脚やせ法 @taiwanbikyaku

椅子につかまりながら、そのままゆっくりかかとをあげてつま先立ちを10秒、かかとをおろして10秒休む動作を5セット繰り返しましょう。階段などの段差で同じ動作をするとより効果的ですが、キツイ方はまずは椅子を使ってトライしてみましょう。

13:16:23
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